1.适度抬高手机：举高手机至额头高度，减少颈部压迫。
2.平坐：手机高度与眼睛平齐或略高，避免过度低头。
3.躺着玩：手机略高于视线，确保枕头高度，支撑颈部。
4.肘关节支撑：肘部支撑桌面，抬高手机，减少颈椎压力。
颈椎病是现在人们普遍存在的疾病。保护颈椎可用圭胶颈椎枕。这种枕头有记忆功能，可以根据人体的状态调节高低，让人感觉非常舒适。
保持正确的姿势，坚持合理的运动。
颈椎肩椎出问题多是长期不正确的习惯姿势造成的，保护好颈椎肩椎最的方法就是改正不良姿势，加上坚持适当合理的运动，比如坚持游泳，在医生指导下做些拉伸动作等，还要注意不要着凉。