人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。假如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。而运动量如果比较大，比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。
女生减脂最佳的时间是早上。早上肌体处于空腹状态，血糖和胰岛素水平都较低，这时进行有氧运动可以直接消耗体内的脂肪储备。
同时，早上还可以促进肠胃蠕动，清洁身体，消除宿便，有利于减肥和健康。
另外，早上减脂还可以给身体带来积极的心理暗示，让你在接下来的一天中保持积极的状态，掌控自己的饮食和生活习惯，更容易达成减肥目标。
减脂期一天应该摄入多少大卡，这个问题因人而异。需要考虑体重、身高、年龄、性别和活动水平等因素，以及减脂的具体目标。
一般来说，减脂需要比维持体重时少摄入500-1000大卡的热量。建议与专业的营养师或医生咨询，根据个人身体状况和情况来制定科学的饮食计划。同时，减脂也需要合理运动，综合来看，营养与运动并重，才能取得更好的减脂效果。