**明确结论：** 要改变身体适应的体重，需要通过逐步的健康饮食和锻炼计划来控制体重，并逐渐改变身体对新体重的适应。

**原因解释：**

- **合理饮食：** 通过控制饮食摄入量，保证每天摄入的热量符合身体需求，避免过量摄入导致体重增加。可以选择更多蔬果、全谷类食品和蛋白质，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

- **定期运动：** 运动有助于消耗热量、增强代谢，提高身体适应新体重的能力。适量的有氧运动和力量训练可以帮助塑造身体线条，提高身体的代谢率。

- **饮水：** 保持充分的水分摄入有利于身体代谢和排毒，有助于控制食欲，维持身体在新体重下的适应性。

- **适当休息：** 睡眠充足有助于身体机能的恢复和代谢调节，有助于身体在新体重下的适应性。确保每晚7-8小时的优质睡眠。

- **持之以恒：** 调整体重需要时间和耐心，持之以恒地坚持健康饮食和运动计划，逐步改变身体适应的体重。

**内容延伸：**

- **寻求专业帮助：** 如果需要更专业的指导和支持，可以咨询营养师或健身教练制定适合个人情况的饮食和运动计划。

- **建立良好习惯：** 养成健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动，有助于身体适应新体重并保持健康状态。

- **注重心理健康：** 身体适应体重的变化与心理状态有关，保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑，有助于身体更好地适应新体重的变化。

- **监控进展：** 定期测量体重并记录变化，可以帮助了解自身的进展和调整计划，确保身体逐渐适应新的体重状态。

希望以上建议可以帮助您了解如何改变身体适应的体重，以实现健康的体重控制和身体适应性的提高。如果您需要更多帮助或有其他问题，请随时向我提问。