卧推瓶颈期在不同的人群中会有所不同，一般来说，初学者的瓶颈期在40公斤左右，中级选手的瓶颈期在70-80公斤之间，而高级选手的瓶颈期则可以达到120公斤。然而，瓶颈期的突破并不只取决于重量，还需要关注锻炼的正确姿势和技巧，以及合理的训练计划和营养摄入等方面，这些都对提高卧推能力起到重要作用。
只有综合多种因素来进行训练，才能够有效地提高卧推重量。
卧推支撑是一种非常常见的力量训练方式，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀等多个肌肉群。但是，对于是否有用，需要根据个人的目标和身体状况来决定。对于想要增强肌肉力量和肌肉量的人来说，卧推支撑是非常有效的。但对于初学者或肩关节受伤的人来说，需要格外注意姿势和重量，否则可能会造成伤害。因此，正确的使用卧推支撑可以为身体带来良好的效果，但要根据自身情况进行选择和适应。
卧推神经疲劳是由于过度锻炼或不正确的姿势造成的。为缓解疲劳，需要适当休息并保持正确的姿势，避免过度锻炼。进行正确的伸展和保持良好的体态也会有所帮助。同时，可以尝试按摩和在休息时使用热敷和冰敷来减轻疲劳感。