对于一般人来说，骑行一般建议每周骑行3-4次，每次骑行时间在30分钟到1小时之间。这样的骑行量可以达到良好的健身效果，提高身体代谢能力，增强心肺功能，有助于塑造健康的身体和快乐的生活。
骑行时还需要注意安全，选择合适的地点和路线，注意交通规则，佩戴安全装备等。当然，骑行的频率和强度还要根据个人的身体状况、运动经验和目标来调整。最好先咨询医生或运动教练，做好充足的准备和安排，然后逐步增加骑行的难度和时间。
1.5个小时左右
骑行一小时相当于跑步1.5个小时左右。 一般来说,一个人跑步一个小时,会消耗500-800卡的热量,而骑车一小时,根据骑车速度和体重的不同,会消耗600-800卡的热量,因此,这两者在同一时间内所消耗的热量差别不大
骑行三百公里需要注意以下几点：
1. 身体状况：骑行300公里需要一定的体力和耐力，因此需要确保身体状况良好，可以考虑适当的锻炼和训练。
2. 路线选择：选择适合自己的路线，避免过于崎岖和陡峭的山路，以免造成危险。
3. 装备准备：骑行前应检查自己的车辆和装备，确保轮胎气压适当、刹车灵敏、灯光齐全，并携带足够的水和食物。