增肌练后要做有氧运动。
如果你的目标主要是增肌，如果时间允许，可以安排一定量的有氧练习，例如慢跑、划船机等。
这有助于增加卡路里消耗和促进体脂的减少，更好地展现肌肉的线条和定义度。
增肌正常情况下需要吃2g碳水化合物。增肌主要是增加体内的肌肉，说明体内肌肉含量比较少，需要吃一些碳水化合物的食物改善，常见的碳水化合物包括紫薯、红薯以及米饭等，能够补充能量，然后形成肌肉，从而达到增肌的效果，所以需要吃2g碳水化合物
力量训练后的这一顿碳水很重要，主要用于补充在锻炼中消耗的肌糖原和肝糖原。
如果你在意体脂，可以在中饭或晚饭上减少摄入，而不要去减力量训练后的这顿碳水。很多健体和健美选手在备赛期的欺骗餐或者最高碳的一餐，都是在训练后吃。