如果增肌期蛋白质没吃够，可以考虑增加蛋白质摄入，比如增加蛋白粉的摄入量或者在每餐中增加高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉和豆制品等。此外，还应该注意饮食搭配，合理搭配蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和恢复。同时，还应该保证充足的水分摄入，以帮助肌肉细胞合成蛋白质。综上所述，合理搭配蛋白质摄入，并注意饮食搭配及充足的水分摄入，有助于增肌期蛋白质不足的问题。
在增肌期，蛋白质是非常重要的营养素，它对于肌肉生长和修复至关重要。如果蛋白质摄入不足，可能会影响肌肉的生长和修复过程，导致肌肉量减少或者停滞不前。因此，保证足够的蛋白质摄入对于增肌期是非常重要的。通常，建议增肌期的人群每公斤体重摄入1.6-2.2克的蛋白质。
增肌期间可以进行快走运动，这对增强心肺功能和增加代谢效率都有好处。快走能有效改善身体的氧耗能力，促进血液循环。此外，快走也可以加速脂肪燃烧，帮助减脂，增强肌肉纤维。但需要注意的是，快走不应作为主要的肌肉训练，应该与重量训练结合起来，保持适度的强度和时间。