7岁是儿童运动能力快速发展的时期，适合做的运动有很多。球类运动，如篮球、足球、排球等，可以提高孩子的协调性和团队合作能力。
游泳、舞蹈、体操等运动，可以锻炼孩子的身体柔韧性和平衡能力。
田径运动，如跑步、跳远、跳高等，可以锻炼孩子的速度、耐力和力量。还可以选择一些锻炼协调性和反应能力的运动，如跳绳、滑冰、轮滑等。在选择运动时，应考虑孩子的兴趣和身体条件，循序渐进地增加运动强度和难度，避免过度运动造成伤害。
7岁小孩一天可以干很多事情，例如：
早晨起床后自己穿衣、穿鞋，喝水，小便、洗脸、刷牙 。如果时间充裕，还可以读书、学习。
上午去幼儿园学习、玩耍 。在幼儿园可以学习各种知识，也可以和其他小朋友一起玩耍。
下午回家后可以进行一些学习活动 。例如：诗词学习、英语学习、数学学习、认字学习等。也可以进行一些运动类活动，例如：下楼轮滑、平衡车、跑步等。还可以进行个人兴趣类活动，例如：画画、跳舞、手工等。
晚上可以进行一些放松活动 。例如：刷牙、洗澡、听睡前故事等。
此外，7岁小孩还可以帮助家长做一些简单的家务，例如：扫地、擦桌子等。总之，7岁小孩的一天可以非常丰富多彩，家长可以根据孩子的兴趣和需求来安排孩子的活动。