我不清楚您所指的“苍山”是哪里，因为世界上有很多名为“苍山”的山峰、景区或者自然风景区。
若您指的是中国云南省大理市境内的苍山，则苍山是一座全年皆可攀登的山峰，没有固定的上山时间。一般而言，早上攀登比较适宜，因为气温较低，相对凉爽，但具体上山时间还需要考虑个人体力和攀登路线等因素。如果您要攀登苍山，建议提前了解当地的天气情况、路线和景点等信息，做好攀登准备，以确保安全顺利完成攀登。
体力劳动者可以通过增加日常活动量，例如步行、爬楼梯、做家务等来保持健康。此外，可以选择进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和耐力。
定期进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢率。同时，保持充足的睡眠和饮食均衡也是保持健康的关键。总的来说，体力劳动者应该根据自身情况和时间安排，合理安排锻炼计划，坚持每天锻炼，逐渐提高运动强度和时长。