半个月不进行健身训练，肌肉会有一定程度的萎缩。肌肉的生长和维持需要持续的刺激和训练。如果停止锻炼，肌肉会逐渐失去力量和体积。然而，这个过程因个体差异而异，有些人可能会更快地丧失肌肉，而有些人可能会保持更长时间。为了保持肌肉，建议定期进行锻炼，包括重量训练和有氧运动，以保持肌肉的力量和形态。
自然健身的训练频率应根据个人情况而定，一般来说每周训练2-3次，每次训练1-2个肌肉群是比较合适的。
对于普通的自然健身爱好者，可以采用上下肢的四分化训练，即每周训练四次，上下半身各两次，每周休息3天。每个肌肉群安排1-2个动作，每个动作3-4组，通常建议先做复合动作，再做单关节动作。
需要注意的是，每次训练的强度和时间应根据个人情况进行调整，避免过度训练和损伤。同时，保持充足的休息和营养摄入，有助于提高训练效果。