徒步50公里后，腿部酸痛是常见的问题，要缓解可以采取以下措施：
首先，可以进行轻柔的拉伸，帮助肌肉放松和恢复，同时按摩肌肉也有很好的效果；其次，可以进行热敷或冷敷处理，帮助缓解肌肉疲劳和酸痛；另外，适当的运动可以促进血液循环，促进肌肉恢复，但不宜过度运动，以免伤及肌肉。最后，合理饮食，多补充维生素和矿物质，也有助于恢复疲劳和缓解酸痛。
徒步318指的是从四川省成都市到西藏自治区拉萨市的一条徒步线路，全长约318公里，贯穿了四川和西藏两个省份，穿越了川藏公路中段景区，是中国最著名的徒步路线之一。徒步318途经雪山、峡谷、草原等多样地貌，风光秀丽，同时也是一项极具挑战性的户外运动，要求徒步者具有一定水平的体能和专业的户外装备。徒步318对于徒步爱好者来说，是一次难能可贵的旅行体验，也是一次寻找内心宁静和力量的旅程。
泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，高强度运动回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。