练腿最好是隔三天练一次，但是如果练腿时强度不是太大，腿部各部分肌群没有酸痛的感觉的话，也可以隔二天练一次，这主要取决于你的身体素质和锻炼强度了。
快速瘦腿可以采用慢跑以及颠脚尖的方式来提升自己小腿的力量，从而使小腿看上去更加清晰。身高可以采用跳绳的方式来实现身高的长高。
练腿是否需要戴腰带取决于你的重量、你要进行的练习以及你的个人偏好。一般来说，如果你要进行重型腿部训练，比如深蹲、硬拉等，戴腰带可以帮助你稳定你的核心，减少下背部的压力，同时为你提供一个更有效的支撑点，增强发力效果，从而避免受伤并提高你的表现。
如果你是一个新手或者你进行的腿部训练相对较轻，那么就没有必要戴腰带了。