1. 锻炼下肢力量：扎马步能有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高下肢力量。
2. 增强平衡感：长时间维持马步站姿有助于提高身体的平衡能力和稳定性。
3. 改善姿态：扎马步要求颈部挺直、背部放松、腰部自然弯曲，有助于纠正不良姿态。
4. 提高柔韧性：马步训练可以增加关节的活动范围，提高髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性。
5. 增进精神专注：扎马步时需要集中注意力，有助于锻炼精神专注力。
6. 能量流动：在太极拳等内家拳中，扎马步被认为有助于气的运行，促进整个身体的能量流动。
扎马角疼和不疼因人而异。有些人可能会觉得疼，而有些人可能不会。扎马角通常是指在头皮上扎一个小孔，然后将一些头发或皮筋穿过这个孔。这种发型在一些地区非常流行，尤其是在青少年中。如果您想尝试扎马角，请确保使用干净的工具，并在扎孔之前消毒。如果您担心疼痛，可以先在其他部位进行尝试，以适应这种感觉。