1. 深呼吸：感到焦虑或紧张时，进行深呼吸可以帮助你放松身心。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，将注意力集中在呼吸上。

2. 冥想：每天花点时间冥想，可以帮助你清除杂念，放松身心。尝试保持一个舒适的姿势，专注于呼吸，并尝试保持20-30分钟的冥想时间。

3. 与亲朋好友交流：向家人、朋友或心理专家倾诉你的感受，分享你的压力，有时候倾诉本身就有助于缓解压力。

4. 保持积极心态：尝试以积极的角度看待问题，尽量保持乐观。可以尝试练习正念冥想，以提高心境。

5. 运动：进行适量的运动可以帮助你减轻压力，释放内心的负面情绪。尝试每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。

6. 养成良好的作息习惯：保持充足的睡眠，避免过度熬夜。良好的作息习惯有助于提高心情和情绪。

7. 培养兴趣爱好：投入自己喜欢的事物，可以帮助你暂时忘记压力，恢复精力。可以尝试学习新技能，培养新兴趣。

8. 学会放手：试着接受自己无法控制的事物，专注于自己可以影响的领域。放手不是放弃，而是专注于当下，专注于自己能够改变的事物。

9. 保持适度的期望：为自己设定实际可行的目标，避免不切实际的期望造成额外的压力。

10. 学会拒绝：学会说“不”，避免接受过多任务，防止自己陷入无法承受的工作和压力中。