女生姨妈期适合吃一些富含铁、维生素B和膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、豆类、瘦肉、全麦面包等。以下是一些适合女生姨妈期食用的零食：

1. 坚果类：坚果类食品富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养素，如杏仁、核桃、花生等。

2. 水果类：水果中富含维生素C和膳食纤维，如苹果、香蕉、柑橘、葡萄、草莓等。

3. 低脂奶制品：低脂奶制品富含钙和维生素D，如低脂牛奶、酸奶、奶酪等。

4. 烤薯片：低盐、低脂的烤薯片是一种健康的零食，可以满足口腹之欲，又不会影响身体健康。

5. 红枣：红枣富含维生素B、C和铁等营养素，可以缓解疲劳，增强体力。

需要注意的是，姨妈期间应控制高糖、高脂、高盐、辛辣等刺激性食物的摄入，以免对身体产生不良影响。