在健身时，要先明确自己的目标和需求。如果不是专业运动员或健美选手，就不应该追求太大的肌肉，应该注重综合素质的提高。
其次，要合理控制训练强度和量，不要一味追求重量和数量，而是要注重正确的姿势和训练效果。另外，要注意饮食控制，避免过量的蛋白质摄入，以及避免过度依赖营养补剂。最重要的是，要有恰当的休息和恢复，给身体足够的时间来适应和调整。这样，就可以健康地保持好身材和体能水平。
1.合理饮食，避免过量的油脂和糖分摄入，增加蔬果、水果和蛋白质等营养物质的摄入；
2.适当运动，尤其是一些口腔肌肉锻炼，增加面部肌肉活力，防止脂肪堆积；
3.规律作息，充足睡眠，保证身体的内分泌平衡；
4.正确使用床垫、枕头等睡眠周边用品，保持良好的睡眠姿势。这些都有助于防止脸骨骼变宽变大。