无氧运动是指以高强度、高短时间为主的运动，例如力量训练、爬楼梯、快走等。虽然无氧运动可以使肌肉得到更好的锻炼，但是过度的锻炼也会对身体产生不利影响，如酸痛、肌肉肿胀、疲劳等。
因此，建议不要每天进行无氧运动，要根据自己的身体情况和锻炼强度合理安排锻炼时间，通常每周2-3次就已经足够了。此外，要做好热身准备、注意身体姿势、避免过度疲劳等，以提高锻炼效果并保护身体。
通常情况下有氧比无氧更消耗热量。 无氧通常能够在一定程度上消耗体内的能量，但是通常不会消耗掉体内过多的热量，所以通常不能达到比较好的减脂效果，而有氧能够在一定程度上分解体内的脂肪，从而能够达到减脂的作用，所以综上所述，有氧更能减脂。 除了可以通过有氧的方式进行减脂，也可以通过抽脂、注射溶脂针的方式减脂。