对于初跑者来说，膝盖酸疼可能是由于多种原因引起的，包括不正确的跑步姿势、过度训练、肌肉不平衡或关节问题等。以下是一些建议来帮助您缓解膝盖酸疼并促进恢复：
1. 休息和减少活动：给膝盖足够的休息时间，避免进行过于剧烈的运动或活动。如果疼痛严重，最好停止跑步并给予膝盖充分的休息。
2. 冷敷：在膝盖疼痛区域使用冰袋或冷敷物进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3. 热敷：在膝盖疼痛区域使用热敷物进行热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。
4. 拉伸和加强训练：通过适当的拉伸和加强训练来改善肌肉平衡和关节稳定性。重点放在大腿前侧、后侧和小腿肌肉的拉伸和加强上。
5. 改变跑步姿势：确保您的跑步姿势正确，并避免过度内扣或外扩的跑步姿势。正确的姿势可以减少对膝盖的压力。
6. 选择合适的鞋子：确保您选择适合您的脚型和跑步方式的跑鞋。合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
7. 逐渐增加训练强度：避免过度训练，逐渐增加跑步的距离和强度。给身体足够的时间来适应新的运动负荷。
对于初跑者是否称呼一直跑步的为前辈，这个问题主要取决于你所处的文化环境和你个人的选择。一般来说，"前辈" 这个词是用于尊敬那些经验丰富或者资历较老的人。在跑步这个领域，如果你认为一直跑步的人具有较高的经验和技能，那么你可以称他们为前辈。
然而，值得注意的是，称别人为前辈并不是必须的，也不是用来表示尊重的唯一方式。在很多情况下，人们更倾向于使用其他称呼，比如“跑者”、“跑步爱好者”或者“资深跑者”，这些称呼同样可以表达对别人的尊重和赞赏。
另外，称呼的选择也应该考虑到对方是否接受。有些人可能更喜欢被称呼为运动员、跑者或者其他非正式的称呼，所以在选择称呼时应该考虑到对方的偏好。
最后，无论你选择什么样的称呼，重要的是要保持谦虚和尊重。初跑者应该把前辈视为榜样，向他们学习，不断提高自己的技能和知识。同时，资深跑者也应该愿意分享他们的经验和知识，帮助初跑者更好地融入跑步圈子。
如果你是初次尝试跑步，这里是一份适合初跑者的训练计划：
周一：40分钟快走，包括热身和冷却5分钟。
周二：10分钟快走，接下来轻松慢跑20分钟，再结束10分钟的快走。
周三：休息
周四：10分钟快走，接下来轻松慢跑25分钟，再结束5分钟的快走。
周五：45分钟快走，包括热身和冷却5分钟。
周六：休息
周日：15分钟快走，然后慢跑30分钟，再结束5分钟快走。
在每次跑步前，要进行简单的热身运动，如站立或行走的臂部摆动、腿部摆动等。在跑步后，需要进行冷却运动以帮助身体逐渐恢复正常状态，如缓慢行走或轻松舒展肌肉。
记住，跑步是一项高强度运动，所以要注意自己的身体状态，不要过度用力或做出超出自己能力范围的运动。在跑步时感到不适或疲惫时，可以随时停下来休息。