在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。
每天早晚各做一次，每次做3组，每组15个，抬起时维持5-10秒钟。
燕子春天归来，用嘴衔泥土筑窝
飞燕衔春——原意指春天到了，燕子纷纷衔着泥巴，和着枝草辛勤地搭建自己的舒适小窝，以安家栖身。 这词可用于形容新春时节，人们都盼望着举家团圆、家庭合满的心愿与行动。
“飞燕逐花”是《剑网3》游戏中的一种武学秘籍，想要获得它，可以参考以下步骤：
打开游戏，进入成都地图，来到成都的“青羊宫”附近。
在青羊宫附近找到NPC“余半仙”，与他对话并选择“前往大唐”。
在大唐地图中，选择“扬州”作为目的地。
到达扬州后，前往扬州的“再来镇”地图。
在再来镇地图中，找到NPC“沐晴柔”，与她对话并选择“购买秘籍”。
在沐晴柔的商店中，就可以找到“飞燕逐花”这本武学秘籍，花费一定的游戏货币购买即可。
以上信息仅供参考，游戏的具体内容和步骤可能会因版本更新而发生变化，建议参考游戏内的指南或者在游戏社区中寻求其他玩家的帮助。