一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。
每天健身时间建议在30-60分钟。新手或身体虚弱者建议每天运动半小时，或每周运动3-5次，每次1小时以内，根据自身情况酌情延长运动时间，调整运动强度。
锻炼的时间要以不使自己感到过度劳累为主，如果在健身之后，第二天并没有感觉到过度疲乏，没有明显的肌肉酸痛、乏力，说明运动的强度和时间比较合适。
“无论遇到什么困难，都要微笑面对，积极乐观，用爱去化解所有的矛盾与不安。快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不天天快乐呢？”