需要重新开始慢慢恢复锻炼原因是三个月没有健身锻炼，身体的肌肉和体能都会有所下降，如果一下子恢复到之前的训练强度，容易导致受伤或者肌肉疲劳。
因此需要重新开始，从较轻的训练强度和重量开始，逐渐增加训练强度和重量，让身体适应。
在重新开始锻炼的过程中，要注意适当休息和营养补充，保证身体有足够的能量和营养来支持恢复和增长。
同时，也要注意身体的信号，如果感觉到疲劳或者不适，要及时停止锻炼并休息，避免造成不必要的伤害。
坚持每天适量的锻炼，可以帮助身体逐渐恢复到之前的状态，提高身体素质和健康水平。
如果已经三个月没有锻炼，建议先从低强度、短时间的锻炼开始，逐步增加强度和训练时间。可以先从简单的有氧运动开始，如快步走、跑步、游泳等，逐渐加入一些力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等。同时，注意适度休息和保持充足的水分摄入。
建议在锻炼前先进行热身，如轻微的拉伸或者瑜伽动作，以防抽筋或损伤。逐渐恢复身体的适应性，避免一开始就过度锻炼导致身体疲劳或受伤。
首先应该从较低强度和体量开始逐渐适应身体。建议从热身开始，先进行有氧运动如跑步或快走，接着进行简单的体能训练如仰卧起坐和俯卧撑，以提高身体的核心部位和肌肉力量。
然后慢慢加强训练量和强度，逐步增加器械练习的种类和强度。
除此之外还需注意营养补充，适量增加蛋白质、碳水化合物的摄入，保证身体能够充分地补充能量和修复肌肉组织。最后，建议定期进行身体检查以确保身体状况良好。