早上吃饱，中午吃好，晚上少吃，并且吃饭要营养均衡，多吃一些粗粮，膳食纤维，按营养标准吃饭，少盐少油，多锻炼身体。
想要增重最简单的吃法是摄入热量大于消耗的热量。首先在量上要比正常吃饭要多，其次多吃肉类，高脂肪类，高糖高盐，甚至面食火锅等都可以增重。
要想更健康地吃花生，可以采取以下几个步骤。
首先，选择原味、未经加工的花生，避免含有过多盐、糖等添加剂的花生制品。
其次，控制摄入量，每日建议摄入量为30克左右。
最后，可以尝试将花生干炒或者煮熟后食用，这样有利于释放花生中的营养成分，同时也能减少花生中的油脂摄入量。需要注意的是，过多食用花生可能导致肥胖等健康问题，因此要适量食用。