1.悬垂摆动：利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久，练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次；
2.跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次，休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上；
3.球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作，在足球运动中多练跳起前额击球动作；
4.跳跃性练习：可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
短时间内卷发可以使用卷发棒或吹风机，具体方法如下：
使用卷发棒。
首先将头发清洗干净，然后使用卷发棒将头发卷起来，并且停留几分钟，之后将卷发棒撤掉，头发就会呈现出弯曲的状态。
使用吹风机。在头发半干的时候将头发分成几缕，接着用手指将头发卷起来，然后使用吹风机将头发吹干，这样头发就会有一定的卷曲度。
还可以使用弹力素或护发精油等定型产品，使卷发效果更持久自然。
多做题，多刷题就行了，有效果
刷题巩固，就是要大量刷题，每个题型至少要刷20-30道题，目的是巩固课上老师讲的做题方法。
这个阶段就是去做套题，整体上去提升自己的分数。把错题和蒙对的题，简单做一个分类，利用数据去分析哪些地方比较薄弱，重点去看这些部分内容，一边刷题一边提升