有氧心率应当维持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃烧脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分钟，一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%到80%，是最合适有效的范围，这个时候血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续的运动状态，而且减脂的效果是最好的，有氧运动的实际心率就是自身每分钟心跳的最大值。
空腹状态下的减肥方法主要是有氧运动：
1.慢走：早晨空腹慢走可消耗身体脂肪，但效果不够明显。
2.打太极拳：持续30分钟的打太极拳能消耗多余脂肪，通常不会增加身体负担，但要注意身体放松。
3.跳绳：早晨空腹适当跳绳有利于消耗脂肪，但跳绳时间不宜过长，也不建议在空腹状态下进行剧烈运动。