走平路，速度不要太快，每天走八干步左右最好，这样对膝关节伤害最小。尽量不要爬山，爬楼，爬坡，否则对膝关节都有损伤。
走路不伤鞋需要注意以下几点：
首先，穿着合适的鞋子，长度和宽度都要合脚，这样脚步着地时就能充分吸收冲击。
其次，尽量避免走在不平坦的路面上，如石路、泥路等，走路时要注意迈腿抬脚，避免脚尖磨损鞋头。
最后，避免长时间地走在同一双鞋子上，应该轮流换穿几双鞋，这有助于鞋子恢复原本的形态和材质。这些小细节可以有效延长鞋子的使用寿命，同时也是对自己双脚的保护。
走路是一种很好的低强度有氧运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和减轻压力。下面是几个走路锻炼的建议:
1.保持正确的姿势。要保持正直的背部，收紧腹部并向前看着远处。
2.步幅适中。步幅不宜过大或过小，适合自己的步幅最为重要。
3.颈部保持放松。长时间低头会对颈部造成不良影响，应该保持颈部放松并挺直。
4.走路节奏适度。走路应该以舒适的速度进行，不慌不快，尤其在开始锻炼时更需要注意这一点。
5.增加难度。可以逐渐增加走路的难度，比如增加走路的距离或者加入一些上坡或者下坡的路线段。
6.伴奏音乐。听着喜欢的音乐走路可以让你感到更愉悦，增加锻炼效果。
7.与朋友一起走路。和朋友一起锻炼可以让不愉快的运动变得更有趣，并且可以相互鼓励、提高锻炼效果。