徒步背包并不应该卡在腰部骨头上，而是应该放在腰部下方的肌肉上，使重量分散在整个腰围上。为了实现这一点，徒步背包通常配备有腰带和胸带，可以调整其位置和紧度，以达到最优的舒适度和支撑力。
如果背包卡在腰部骨头上，会导致疼痛和不适，还会增加腰部受力的压力，加剧疲劳和伤害的风险。因此，在徒步旅行中，正确佩戴背包并将其放置在正确的位置上至关重要。
徒步背包的装备选择会根据徒步的距离、环境、天气和个人需求而有所不同。以下是一些常见的建议：
1.衣物：根据天气情况选择合适的衣物，包括防水防风的外套、保暖衣物、透气的内层衣物、帽子、手套等。
2.鞋子：选择舒适、合适的徒步鞋，确保有良好的支撑和防滑性能。
3.食品和水：携带足够的水，一般建议每人每天至少 2 升（具体需要量根据环境和个人情况而定）。此外，携带一些轻便的食物，如干果、能量棒、坚果等。
4.导航工具：地图、指南针或 GPS 设备等，以帮助你在徒步过程中导航。
5.急救包：包括基本的急救用品，如创可贴、消毒棉球、止痛药等。
6.露营装备（如果需要）：睡袋、帐篷、炉具、餐具等，如果你计划进行露营。
7.其他必要物品：如头灯或手电筒、雨具、防晒霜、防虫喷雾、个人卫生用品等。
8.紧急用品：例如火种、求救哨子、多功能工具等。
在选择装备时，要根据徒步的具体情况进行评估，并尽量减轻背包的重量，以确保舒适和安全。此外，根据个人的健康状况和经验，可能还需要携带特殊的药品或装备。在进行长途徒步之前，最好做好充分的准备和计划，并了解目的地的环境和条件，以确保一次安全和愉快的徒步体验。