可以锻炼腰腹部肌肉。骑自行车运动对腿部、臀部锻炼效果明显，但只要方法对头，一样可以锻炼腰腹部肌肉的。
1，以中等速度骑车，每次要不间断骑行40分钟以上，同时注意有规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。
2，经常训练骑行上坡，这时候为了能够上坡，就要用力踏脚踏板，腰腹部就会自然会配合用力踏脚踏板了。
没必要，
骑行鞋是有锁死功能，需要搭配有锁脚踏板，骑行时鞋子锁住脚踏比较容易发力，这样速度更快一些，缺点就是遇到紧急情况两只脚不能及时解锁离开脚踏板，这样会导致摔倒而受伤，所以为了安全起见，正常运动骑行和锻炼身体是没必要使用锁鞋。