缩肛方法包括括约肌收缩法、夹腿提肛法、仰卧屈腿挺身法等，标准做法如下：
1、括约肌收缩法
采取坐位时可有意识地收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，持续数秒后再放松，并重复此动作。
2、夹腿提肛法
采取仰卧位并将双腿交叉，同时将臀部大腿用力夹紧，逐渐用力上提肛门，持续5秒钟后再还原，并重复此动作。
3、仰卧屈腿挺身法
保持仰卧屈膝，两足跟应尽量靠近臀部，两臂可平放在身体两侧，以脚掌、肩部作为支点，将骨盆抬高同时收缩肛门，持续5秒钟后还原并重复此动作。
扩耳是一种改变耳垂形状和大小的身体穿孔行为。这种行为的起源可以追溯到古代文明。扩耳最早可以追溯到古埃及和古代美洲文明，同时也在东南亚、非洲和南美洲等地方被广泛实践。
不同文化和民族对扩耳的认知和目的可能存在差异。在一些文化中，扩耳被视为美化身体或符号的方式，也有可能与宗教、文化或社会身份相关。例如，在古埃及，扩耳被认为是贵族和社会地位的象征。
扩耳操作通常通过逐渐加大穿孔物的尺寸来实现，一开始可能使用耳钉或小号的穿孔物，然后逐渐增大。扩耳过程需要时间，耳垂组织需要适应和愈合才能继续加大穿孔道的尺寸。当达到所期望的大小后，可以使用不同的饰品来装饰扩耳孔。
需要注意的是，进行扩耳操作需要谨慎和适当的护理，以确保穿孔区域的卫生和愈合。如果你对扩耳感兴趣，建议咨询专业的穿孔师傅或身体穿孔专家，了解更多有关操作的信息和注意事项。