一年时间里，胸肌的生长程度取决于训练强度、饮食和休息的质量。
如果你每周进行3-4次胸部训练，每次训练4-5个动作，每次动作做3-4组，每组10-12次，并确保训练中保持足够的重量和强度，那么一年后，你的胸肌围度可以增加1-2英寸，胸肌分离度和美观度也会有明显的改善。
原因是在一年的时间里，通过持续的训练和适当的营养补充，肌肉可以得到有效的刺激和恢复，从而逐渐增加肌肉纤维的数量和质量。
此外，适当的训练计划和科学的营养摄入也是促进肌肉生长的关键因素。
要想在一年内练成什么样的肌肉，除了持续的训练和合理的营养补充外，还需要注意以下几点：1. 制定合理的训练计划：包括力量训练和肌肉耐力训练，要注重全身各个部位的训练，以达到全面发展的效果。
2. 合理的营养摄入：要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和修复；同时，合理控制碳水化合物和脂肪的摄入，以维持身体的能量平衡。
3. 充足的休息和恢复：肌肉生长需要充分的休息和恢复时间，要保证每天有足够的睡眠，并合理安排训练和休息的时间。
4. 持之以恒：肌肉的生长是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持，不能急于求成，要有耐心和毅力。
总之，通过合理的训练和营养计划，并保持持之以恒的态度，一年的时间内可以达到较为明显的肌肉增长效果。
学会印尼语需要的时间因人而异，这取决于许多因素，例如您每天投入学习的时间、您的语言学习经验、您对印尼语的文化背景和语言结构的了解等等。
如果您每天有足够的时间学习和实践，并且您已经有一定的语言学习经验，那么您有可能在一年内学会印尼语的基本语法和词汇，并能够进行简单的日常交流。
但是，要达到更高的水平，例如能够流利地听说读写，或者能够理解和参与更复杂的文化活动和商务交流，可能需要更长的时间和更多的努力。此外，您还需要经常练习和沉浸在印尼语的语言环境中，才能真正掌握和流利地使用这种语言。
总的来说，一年是您可以开始学习印尼语并掌握其基本知识的时期，但要达到更高的水平需要更多的时间和努力。