1.锻炼小腿肌肉。踮脚可以锻炼小腿肌肉，包括腓肠肌和胫骨前肌。这些肌肉对于行走、跑步和其他活动都非常重要，因此经常练习踮脚可以增强小腿肌肉，提高腿部力量。
2.增加脚部灵活性。踮脚可以加强脚部肌肉，增加脚部关节的灵活性。这对于日常生活中行走、跑步、爬楼梯等活动都非常有帮助。
1、锻炼肌肉：踮脚走路时，全身肌肉收缩比平时大，需要消耗大量氧气与能量，可以达到一定的锻炼效果。
2、缓解肿胀：踮脚走路能促进全身血液循环，有效锻炼下肢肌肉，尤其是小腿后部肌肉和胫前肌。
踮脚的时候需要脚后跟用力。
踮脚是一种较常见的运动方式，在保持身体平衡和进行走路、跑步等运动时，需要脚后跟用力来支撑身体重量和提供动力。在踮脚的时候，脚后跟需要用力绷直，脚尖轻轻抬起，通过脚后跟的抬起和落下，可以锻炼腿部肌肉和脚踝关节的灵活性，增强身体的平衡感和稳定性。