1. 动作方面：体态端正，每次上下楼仅跨越一个台阶，保证膝盖处在正前后位置，上下台阶时保证前脚的膝盖在脚尖后面，小腿和大腿尽量成90°发力。
2. 防护装备方面：佩戴专业护膝，粘贴肌肉胶带，穿柔软较厚的运动鞋。爬楼梯不伤膝盖的本质是通过更多肌肉的收缩缓解膝盖软骨的磨损，但膝盖的运动一定伴随着磨损
爬楼可以帮助减少腰部和肚子上的赘肉，因为爬楼是一种有氧运动，可以增强心肺功能和代谢率，而且可以刺激腹部和腰部的肌肉收缩，从而加强这些部位的肌肉，减少脂肪堆积。
此外，爬楼也是一种低风险的运动方式，适合各年龄段的人群进行。但要注意的是，爬楼过程中要注意呼吸和姿势，以免出现不良反应。因此，合理地加入爬楼运动，结合健康饮食和适量的其他运动，可以有效地减少腰部和肚子上的赘肉。