如果一个学期没有锻炼身体，想要恢复运动能力，可以考虑以下几点：

1.逐渐增加运动强度：由于长时间没有锻炼，身体的适应性可能会下降，因此在开始恢复锻炼时，需要逐渐增加运动强度，避免过度疲劳或受伤。

2.选择适合自己的运动方式：可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。

3.制定合理的运动计划：制定一个合理的运动计划，包括每周的运动次数、运动时间和运动强度等，以确保能够持续坚持锻炼。

4.注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和健康非常重要。建议多吃新鲜蔬菜水果、低脂肪蛋白质和全麦食品，同时保证充足的睡眠时间。

5.寻求专业指导：如果身体存在某些健康问题或需要更专业的运动指导，可以考虑寻求专业健身教练或医生的建议。

总之，恢复锻炼需要逐渐增加运动强度，选择适合自己的运动方式，制定合理的运动计划，注意饮食和休息，并在需要时寻求专业指导。