健身房：健身房拥有齐全的健身器材，包括直腿器械。你可以使用直腿器械进行直腿训练，以锻炼股四头肌和臀肌。
家中：如果你没有时间或金钱去健身房，你也可以在家中进行直腿训练。你可以使用哑铃或阻力带作为负重，进行各种直腿动作，如直腿后踢、直腿侧踢和直腿后弯等。
练盆底肌的效果有下面几个：
1，强壮盆底肌群，更好的控制排尿排便，减少漏尿。
2，避免盆腔内脏的下垂。
3，增加夫妻生活的幸福感。
答:练眼功的最好方法是早晨到风景秀丽的视野宽广空气好的地方去瞭望，同时做一做眼睛保健操，放松放松，防止眼疲劳。