深蹲跳对于新手来说需要有一定的运动基础，开始时建议逐渐增加次数和组数，避免过度劳累和受伤。
一般情况下，新手可以选择每组做10-15个深蹲跳，每次做3-4组，逐步增加难度和完成次数。同时，新手需要注意姿势的正确性和呼吸的规律，避免造成身体的不适和损伤。在安全保障的情况下慢慢提升自己的能力，运动不是一朝一夕的事情，持之以恒才能取得更好的效果。
深蹲跳是一种高强度的下肢训练动作，它主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。因此，做完深蹲跳后大腿酸疼是非常正常的现象。这主要是因为肌肉在运动中产生了乳酸堆积，导致了酸痛感。这种酸痛感通常会在休息和恢复后逐渐减轻。
为了减少深蹲跳后大腿的酸痛感，可以采取以下措施：
在运动前进行充分的热身，激活肌肉，提高血液循环。
控制训练强度，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。
在运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
总之，深蹲跳做完大腿酸疼是正常的现象，只要采取正确的措施进行预防和恢复，就可以避免不必要的伤害，并提高运动效果。
深蹲过膝和不过膝的主要区别在于锻炼效果和适用人群。深蹲过膝能更深入地锻炼大腿后侧的肌肉群，对臀大肌、股四头肌和股二头肌都有良好效果。这种姿势更适合有一定训练基础的人群。
而深蹲不过膝则更注重大腿前侧的锻炼，对股四头肌和膝关节的稳定性有帮助，适合初学者或膝关节较为敏感的人群。两种深蹲方式各有优点，选择哪种取决于个人需求和身体状况。