首先，要明确您的健身目标是增肌还是减脂。根据身高170厘米、体重150斤来看，您的体重偏重，可以考虑先进行减脂。
1. 饮食控制：控制热量摄入，避免高糖高脂食物，多食用蔬菜水果、粗粮瘦肉等健康食材。
2. 有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，每次持续30-60分钟。
3. 力量训练：进行适量的力量训练来增强肌肉，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，每周进行3-4次，每次训练30-60分钟。
4. 休息和睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间休息恢复。
5. 健康饮食：多摄入高蛋白、低脂肪的食物，保证身体获取充足的营养。
适合，身高腿长适合跑步，田径运动员不但要有一定的身材高度，还要有较长的下肢长度。
这是因为较长的下肢长度可以形成较高的身体重心轨迹和较大的动作幅度，创造良好的运动生物力学条件，有利于克服自身体重的影响，从而较好的发挥速度及节省能量。
不适合穿羽绒服马甲因为羽绒服马甲通常是比较紧身的，适合身材亭亭玉立的人群穿着。
身高170体重70公斤的男性穿上羽绒服马甲可能会显得过于臃肿，不利于造型。
而如果是选择宽松一点的款式，又会显得人显得更胖。
因此建议身材较为丰满的男性选择其他类型的外套，如风衣、大衣等。