有，每晚跑步3公里有好处如下：
1、减肥瘦身：在运动的过程中能够加快能量的消耗和脂肪的代谢，有助于达到减肥瘦身的效果，可以每天慢跑3公里，帮助塑形。
2、增强肌肉力量：在运动的过程中能够帮助增强肌肉的力量，特别是下肢的肌肉力量，相比较下肢的稳定性更强。
3、提高免疫力：坚持每天跑步能够加快身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，帮助提高机体的免疫能力，预防疾病。
跳交谊舞能够有效地刺激内脏器官，增强呼吸、循环、消化、神经等系统的功能，使人们保持充沛的精力。
它是通过自误自乐的途径实现身体的运动，在体闲的过程中达到完善自我和健身的目的。由于交舞是一项在音乐伴奏下进行的运动，在能起舞的过程中，人的注赏优雅的舞曲和依照音乐节奏将内心情感抒发在舞姿上，因为注意力的良好转移，促使人的身心得到充分的调整和休息，所以，交谊舞又具有消除疲劳、陶冶情操、康复机体、消除心理障碍的作用。