无痛戒手机的关键在于逐渐减少使用频率。可以从限定使用时间开始，每天逐步减少一个小时，同时将手机静音或将通知关闭。
可以寻找其他的兴趣爱好，例如阅读、运动等来替代手机，同时和朋友、家人建立良好的沟通关系，让自己不再对手机产生依赖和焦虑感。
需要保持持久的耐心和毅力，坚持每天的规律生活方式，并且不要忘记放松自己，以减轻压力和焦虑情绪。最终，我们将发现自己有了更多的自由时间和内心的平静。
1. 打开视频应用程序，找到你要分享的视频。
2. 长按视频，会显示一个弹出窗口，里面包括：复制、转发、保存图片等；选择“保存至相册”。
3. 进入相册，找到保存后的视频，如果是腾讯视频，会有水印，但不影响使用；如果不是腾讯视频，则一般是无水印的，可以直接使用。
无纸化写卷子的方法如下：
1，使用电脑端在线工具：这些工具可以方便地将纸质试卷扫描并保存成电子文档。一旦试卷转化成电子文档，可以使用各种文档编辑软件进行编辑，包括删除文字、插入空白页等。这种方法具有高效、灵活和可重复使用的特点，非常适合需要大量空白卷子的场合。
2，使用手机端软件：例如“试卷星”软件，它是一款专业的办公软件，具有去除答案的功能。通过这个功能，可以轻松地去除试卷上写过的答案。它提供了许多有用的工具，可以使学习变得更加高效和方便。
此外，还可以使用平板电脑或触摸屏电脑进行手写输入，或者使用OCR（光学字符识别）技术将手写文字转换为电子文本。
需要注意的是，无纸化写卷子需要一定的技术和设备支持，同时也要注意保护个人隐私和信息安全。在使用过程中，需要遵守相关的法律法规和道德规范，确保使用合法、合规的方式进行处理。