1、两脚并拢，屈膝，手指轻扶膝盖，敛臀收腹，大椎、会阴、双足跟相连处三点连成一线，此为定式。
2、保持定式脊椎中正，缓缓下蹲，两臂随身起落，自然屈伸，手始终不离膝，蹲至臀部和小腿重叠，此时脚跟翘起，以前脚掌着地。
3、上动不停，缓缓起身，回复至定式。
如此起落反复循环，力尽而止。起时，定头椎，以尾椎起一节节向下拉脊椎；落时，定尾椎，以头椎起一节节向上拔椎。
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绵拳十三式属于中国传统武术拳法之一，起源于清朝末年四川省自贡县。传说绵拳十三式的创始人是一位名叫龙岗的武术大师，他参观多地武馆，结合自己多年的拳法经验，将收集来的拳法整合创新而成。绵拳十三式以柔和圆润的动作为主，既适合男性也适合女性，广泛流传于江南和东南沿海一带。今天，绵拳十三式已被列为国家级非物质文化遗产，成为中华武术文化的重要组成部分。