以下是广场舞拉筋的9个方法：
1. 伸展身体：先站直，双手放在臀部，然后慢慢向后弯曲身体，尽量感受到胸部和肩部的伸展。
2. 扭转腰部：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢转动腰部，左右交替进行。
3. 弯曲腰部：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢向前弯曲腰部，尽量触碰地面，然后慢慢恢复原位。
4. 旋转手腕：先将双手放在胸前，然后慢慢旋转手腕，左右交替进行。
5. 伸展脖子：将头往前伸直，然后慢慢向左转头，再慢慢向右转头，左右交替进行。
6. 弯曲膝盖：双脚分开与肩同宽，然后慢慢弯曲膝盖，使髋关节下降，然后慢慢恢复原位。
7. 开合肩膀：先将双手放在臀部，然后将肩膀向后收紧，再慢慢向前开放，左右交替进行。
8. 伸展踝关节：双脚分开与肩同宽，然后慢慢将脚尖向上抬起，然后慢慢放下，左右交替进行。
跳广场舞扰民，属违法行为。
2021年生效的《民法典》中明白规定了生活安宁权，噪音、狗叫、广场舞扰民都算进犯安宁权。假如广场舞影响到周边居民生活的，属于进犯别人的生活安宁权，居民能够向环保部门停止告发，也能够向居委会业主委员会反映。真实不行的，还能够向法院起诉处理。
禁止9点后跳广场舞：禁止在晚上9点以后跳广场舞的规则，从个人生活习气上来说，9点之后大多数人都准备休息，不能由于跳广场舞的没有尽兴，而占用别人休息的时间。
广场舞是一项需要一定身体柔韧性和协调性的运动，拉筋是非常重要的一部分。
首先，可以进行身体热身操，如旋转手腕和脚踝，做一些简单的舒展动作。
其次，可以进行深蹲和腿部拉伸，可以帮助提高腿部的柔韧性。
另外，可以做一些上身伸展操，如转头、伸展肩膀和背部。还可以进行扩胸操，拉伸手臂和胸部肌肉。
最后，可以进行腹部拉筋，如仰卧起坐和扭腰动作。这些方法可以帮助提高身体的柔韧性，让广场舞更加流畅和舒适。