跳绳每次持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，应该是管住嘴，迈开腿。根据自己的身高计算出标准体重，再算出每天所应该进食的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量的控制。
跳绳可以帮助瘦身，因为它属于高强度有氧运动，能够有效消耗体内储存的脂肪和重塑身形。此外，跳绳还可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的协调性和反应能力。
尤其是对于长期久坐的人群，跳绳可以帮助活跃身体，减少多余脂肪的积累，从而达到减肥的效果。当然，要获得显著的瘦身效果，仅仅通过跳绳是不能解决问题的，还需要注意饮食和睡眠等方面的调整。