适当地按摩或轻轻拍打放松一会，再休息一下，就慢慢恢复了。因为，跑步后腿有点酸，主要原因可能是间隔时间长，或跑步强度大，腿部肌肉缺氧、疲劳所致，适当按摩、拍打、放松即可。
跑步后如果下楼梯困难说明跑步完成后没有拉伸，导致了肌肉硬邦邦的，这个时候只需要拿一根擀面杖，把小腿肌肉反复擀，十几分钟后就缓解疼痛。
跑步呼吸声音大没什么不好。人只要增加活动量,耗痒量就大,痒是通过呼吸提供,通过呼吸空气达到肺部,通过肺的交换,把二氧化碳呼出来,氧气吸进来,所以跑步时呼吸声会变大。