以下是糖分较高的水果排行榜（每100克的糖分含量）：
1、椰子（每100克糖分含量约为13g）
2、菠萝（每100克糖分含量约为13g）
3、葡萄柚（每100克糖分含量约为12g）
4、柚子（每100克糖分含量约为11g）
5、芒果（每100克糖分含量约为14g）
6、甜瓜（每100克糖分含量约为9g）
7、荔枝（每100克糖分含量约为16g）
8、金桔（每100克糖分含量约为12g）
9、番石榴（每100克糖分含量约为10g）
10、柿子（每100克糖分含量约为10g）
请注意，这仅是一个大致的排行榜，具体数据可能因生长地点，季节和水果种类等因素有所变化。如果您正在关注自己的糖摄入量，建议您在消费前询问相关专业人士或查看科学数据以确定糖含量。
摄入糖分过多可通过以下方式加快糖的代谢：
一. 饮水：多饮水可以稀释血液中的葡萄糖浓度，并刺激肾脏排除多余的葡萄糖。适当的饮水量可以促进葡萄糖从肾脏代谢和排出体外，有助于快速将多余的糖分代谢掉。
二. 运动：运动能促进葡萄糖的利用，因此可以加快糖的代谢。进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，能够消耗体内的葡萄糖，并提高身体对糖的敏感度。此外，力量训练也有助于增加肌肉的负荷，进而促使体内更多的葡萄糖被消耗。
1。无花果→含糖量：13g/100g
2 。石榴→含糖量：13.9g/100g
3 香蕉→含糖量：14.5g/100g
4 蓝莓→含糖量：14.5g/100g
5 荔枝→含糖量：16.1g/100g
6 桂圆→含糖量：16.2g/100g
7 柿子→含糖量：17.1g/100g
8 榴莲→含糖量：22g/100g
9 椰子→含糖量：26.6g/100g
10 鲜枣→含糖量：28.6g/100