区别：天天跑步是每一天都要跑，隔天跑步的话，就比如说第1天跑了第3天才跑，第2天就不跑。当然隔天跑步可以隔一天也可以隔很多天，天天跑步是持续锻炼，隔天跑步是间歇性锻炼
一般的情况下，20岁左右的年轻人隔一天跑十公里，对身体没有什么太大的影响，但是如果是五六十岁的人这样跑的话，对膝盖骨会有很大的影响，会伤害膝盖滑膜的。
隔天跑步的好处和坏处分别如下：
好处：
1. 隔天跑步能够让肌肉得到恢复和增长，有利于提升身体素质。
2. 隔天跑步有利于缓解疲劳，放松身心，有助于提高睡眠质量。
坏处：
1. 隔天跑步如果锻炼过度，可能会造成肌肉拉伤，严重者还可能引起关节磨损，对膝盖和关节造成伤害。
2. 长时间高强度跑步会导致身体疲劳，无法集中精力工作和学习，影响日常生活。
建议根据自己的身体状况和运动能力，合理安排跑步计划，避免跑步过度或间隔过长。同时，运动前要做好热身活动，运动后进行适当的拉伸和休息，以帮助身体恢复和肌肉增长。