约30克。
1. 逐渐减少糖分摄入量：每天逐渐减少糖分摄入量，例如从每天的50克减少到40克，然后再减少到30克。
2. 选择低糖食品：选择低糖食品，例如水果、蔬菜、全麦面包等。
3. 避免高糖饮料：避免喝高糖饮料，例如汽水、果汁等。
4. 增加蛋白质摄入量：增加蛋白质摄入量，例如吃鸡肉、鱼、豆腐等。
5. 增加膳食纤维摄入量：增加膳食纤维摄入量，例如吃燕麦、豆类、坚果等。
6. 控制碳水化合物摄入量：控制碳水化合物摄入量，例如每天只吃50克左右的碳水化合物。
7. 坚持运动：坚持运动可以帮助身体消耗多余的糖分和碳水化合物，同时也可以帮助控制食欲。
1. 绿叶蔬菜：如花菜、菠菜、生菜、油菜等，这些蔬菜的碳水化合物含量很低。
2. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、豆芽等，乳制品：酸奶、切达奶酪、莫扎里拉奶酪、脱脂牛奶等。
3. 果类：如草莓、柠檬、橙子、柚子、柿子、木瓜等，这些食物含糖量低于其他水果。
4. 坚果和种子：如杏仁、腰果、葵花籽、亚麻籽等，这些食品在碳水化合物含量低的同时，也含有丰富的健康脂肪和纤维素。
1.主食粗细搭配。碳水化合物是影响人体血糖的主要因素，所以可以通过主食粗细搭配的方法控制主食量，降低血糖。
2.减少甜食摄入。甜食中的糖分含量较高，食用后会使血糖增高，引起不适症状，应当做到规律饮食，避免摄入糖分含量高的食物。