肩周是指由肱骨头、肩胛骨关节窝和锁骨头所构成的复杂肩关节。肱骨头内凹成“半球形”，嵌入到肩胛骨关节窝内，形成肩关节。同时，锁骨头和肩胛骨体部形成锁关节，使肩胛骨能够固定在胸壁上。肌肉和肌腱也参与了肩周的构成。肩袖肌群是肩周重要的肌肉，包括冈上肌、冈下肌、肱二头肌腱、肱三头肌腱和腋下神经等。
肩部的大小与形状取决于基因、锻炼和饮食等多种因素。如果想要让肩部变窄，应该重点关注饮食和锻炼。限制脂肪和糖分摄入，多吃蔬果和低脂蛋白质。锻炼时可以增加有氧运动和瑜伽等柔性训练，适度增加胸部和背部的肌肉训练，减少肩部的重量训练。此外，保持良好的姿势和身体平衡也有助于减少肩部的宽度。但需要注意的是，每个人的身体特点不同，过度的锻炼可能对健康造成不良影响，应按照自己的身体状况和需求进行训练。