一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右，基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000kcal之间，能量摄入远高于消耗，因此就容易长胖。
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基础代谢就是一个人一天24小时一动不动所消耗的热量。 那这些热量就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循环等身体活动上,这些活动都是需要消耗热量的。换句话说,你的心脏要跳动、脑部要思考、肾脏要排尿、肌肉要收缩、肝脏要代谢,这些活动要花掉的热量就是基础代谢。
多喝水 。多喝水可以促进新陈代谢，加速血液循环。
多运动 。运动可以促进身体的代谢和循环，增强自身体质。
合理饮食 。饮食要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，减少高热量和高脂肪食物的摄入。
养成良好的生活习惯 。生活习惯要好，不要熬夜、抽烟、喝酒等，这些不良习惯会影响身体的代谢和循环。