瘦子健身的次数每个人情况不同，通常建议一周至少健身3次，每次1小时左右。如果想要更快地燃烧脂肪、塑造身材，可以考虑增加健身次数，但要注意适量，以免过度劳累身体。此外，瘦子健身的关键是要结合饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加优质蛋白质、蔬菜水果的摄入量，这样既可促进身体健康，也可加速减脂塑身的效果。总之，瘦子健身的次数应该根据个人情况和身体状况制定，并结合健康饮食计划进行。
瘦子健身一个月会有立竿见影的效果。首先，健身将促进身体代谢，燃烧体内脂肪，减少脂肪堆积，让身体变得更结实紧致。
其次，适当的健身可以在短时间内塑造出肌肉线条，使身体比例更好看且更健康，提高身体的协调性和灵活性。
此外，快节奏的有氧运动也可以提高心肺功能，增强体质，带来更好的精神状态和睡眠质量。当然，健身前要注意科学合理的运动计划和饮食调控，避免过度负荷导致身体受损。
可以。蛋白质粉只是补充蛋白质的一种途径，但并不是必需品。如果瘦子的饮食中已经摄入足够的蛋白质，就不需要额外的补充。此外，在健身过程中，建议通过均衡饮食来摄取营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等，才能保证身体处于合理的状态。因此，瘦子可以通过食物来摄取足够的蛋白质，无需大量依赖蛋白质粉。