身体侧躺在地板上,将两脚绷直膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。腿上肉多如果是水肿型肥胖可以慢跑，跳绳等都有很好的效果，肌肉型肥胖可尝试长时间的有氧运动。或者通过瘦腿针来解决腿部肥胖问题。
呼拉圈，不仅能放在腿上转，边能放在腰间旋转，有些表演的运动员脚上，腰上手臂上同时旋转，还有腰上别几个圈同吋旋转。
好事
一般腿上长了很多汗毛的人，他们的汗腺都是比较发达的。汗腺发达的人可以更好的排除体内的毒素，也更有益于身体健康。