木宽长板凳的高度应该根据实际使用场景和个人身高来决定。一般来说，以下是一些参考标准：

1. 标准高度：一般来说，标准的成人餐桌高度是大约28-30英寸（71-76厘米），板凳的高度应该与餐桌高度匹配，以确保舒适的用餐体验。

2. 合适的高度差：一般来说，板凳的高度应该比座位的高度低10-12英寸（25-30厘米），这样能够提供一个合适的高度差，让人坐下时的腿部舒适。

3. 考虑个人身高：不同身高的人对于板凳高度的需求也会有所不同。如果是在家中使用，可以根据家庭成员的身高情况选择合适的高度。一般来说，一个适合大多数人的高度是18-20英寸（46-51厘米）。

此外，还要考虑板凳的稳定性和舒适性。选择一个坚固稳定的木制板凳，并考虑在座位上添加软垫或靠背以提供更好的舒适度。