藜芦，又称藜麦，是一种营养丰富的杂粮，含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。含有藜芦较多的食物主要包括藜麦粉、藜麦面包、藜麦饼干、藜麦粥、藜麦米饭等。此外，藜芦也可以作为一种营养健康的调料或添加剂，可以加入各种糕点、面包、饼干、粥、米饭、汤等食物中，提高食物的营养价值。因此，想要摄入更多的藜芦，可以选择以上食物或在烹饪中加入藜芦粉或颗粒。同时也可以作为一种代替谷物的健康食品，适合不耐受麦类或需要控制血糖的人士食用。
甲基汞是一种有机汞化合物，通常存在于一些鱼类中，特别是那些体型较大、寿命较长的食肉鱼类。以下是一些可能含有甲基汞的食物：
- 某些鱼类：大型深海鱼如金枪鱼、鲨鱼、剑鱼等，以及一些淡水鱼，可能含有较高水平的甲基汞。
- 海鲜：某些贝类、虾类和其他海洋生物也可能含有一定量的甲基汞。
需要注意的是，甲基汞的含量在不同的鱼类和海鲜中可能有所差异，具体取决于它们的生长环境、食物链位置等因素。此外，鱼类中的甲基汞含量还可能受到产地、捕捞方式和季节等因素的影响。
为了减少甲基汞的摄入，以下是一些建议：
- 选择低汞鱼类：可以选择一些汞含量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等。
- 多样化饮食：摄入各种不同的食物，不仅可以减少对单一食物中甲基汞的暴露，还能获得更均衡的营养。
- 遵循相关建议：遵循当地的食品安全和消费建议，特别是对于孕妇、哺乳期妇女和儿童等敏感人群。
如果你对特定食物中的甲基汞含量有疑问，建议咨询当地的食品安全机构、医生或专业的营养师，他们可以提供更具体和准确的信息。此外，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是重要的。